仕事を辞めたいときはどうする？転職を検討するなら考えたいこと

1. 仕事を辞めたくなる理由にはどんなものがある？

「仕事を辞めたい」と感じるのは自然なことです。
厚生労働省の調査によると、転職を経験したことのある人のうち約7割が「仕事が合わないと感じたことがある」と答えています。

● よくある「辞めたい」理由

人間関係がつらい（上司・同僚との不和、パワハラ）
労働時間が長すぎて生活が回らない
評価制度や給与に不満がある
仕事内容が苦痛、やりがいを感じない
成長できない・キャリアが描けない
プライベートの事情（結婚、出産、介護など）

こうした理由がひとつでも当てはまるなら、無理に続けるよりも“立ち止まって考える”時間を持つことが大切です。

2. 「辞めたい」が一時的な感情なのかを見極める方法

勢いで辞めてしまった結果、「こんなはずじゃなかった」と後悔する人もいます。
そのリスクを防ぐためにまずすべきことは、「今の自分の状態を冷静に言語化する」ことです。

● 1. 「辞めたい理由」を紙に書き出してみる

感情のままに考えると、「とにかく無理」「嫌になった」など漠然としがちです。
でもそれでは、問題の本質が見えません。
たとえば「上司の態度がきつい」と思っていても、実は「自分に余裕がなくなっているから過敏に感じている」というケースもあるのです。

📝 具体的な書き出しの例：

上司が感情的に怒る → ミスが多いから？体制の問題？

給料が低い → 具体的にあといくら必要？

やりがいがない → 何をすれば満たされる？

● 2. 「一時的なストレス」と「根本的な不一致」を見極める

体調を崩しているなら、まずは医療や休息が先
仕事以外の家庭事情がストレス源なら、転職では解決しない可能性も

辞める前に、“本当に問題の原因が会社なのか”を整理しましょう。

3. 仕事を辞める前に必ず整理すべき5つのこと

「とりあえず辞めよう」「このままだと自分が壊れそうだから」と感情のままに退職してしまう前に、最低限整理しておきたい5つのチェックポイントがあります。これらを明確にすることで、後悔のない選択がしやすくなります。

● ① なぜ辞めたいのか、その理由は明確か？

「嫌だから」「つらいから」ではなく、具体的に書き出しましょう。
→「上司の態度が理不尽」「残業が月60時間以上」「スキルが身につかない」など、原因の“正体”を言語化することが重要です。

● ② 転職すれば、その悩みは本当に解消するのか？

たとえば、今の会社の“人間関係”が理由で辞めたいとしても、次の職場にまた合わない人がいる可能性はあります。
問題が“環境”にあるのか、“自分の期待値”にあるのかを見極めましょう。

● ③ 経済的な備えはあるか？

無職の期間が3ヶ月以上続くことも想定し、生活費・住居費・保険料・税金まで含めて準備できるかを確認しておくべきです。
→ 少なくとも生活費の3〜6ヶ月分の貯金があるかがひとつの目安。

● ④ 転職市場の情報を事前に集めているか？

今すぐ辞めたい気持ちが強くても、現実的に転職できる業界・職種・地域の情報を集めてから行動する方が安全です。

● ⑤ 家族やパートナーに相談しているか？

特に扶養家族がいる場合は、突然の退職が家計やライフプランに大きな影響を与える可能性があります。辞める前に必ず話し合っておきましょう。

4. 転職すべきか、今の職場にとどまるべきかの判断基準

辞めたい気持ちはあるけれど、実際に行動に移すべきかどうかで迷う人は多いです。
その判断には、自分にとって何が「働く上での軸」かを知ることが欠かせません。

● 自分の「譲れない価値観」を明確にする

ワークライフバランス（家族時間を大切にしたい）
成長機会（スキルや専門性を磨きたい）
安定性（将来も安心して働けるか）
人間関係（風通しの良い職場）
意義・やりがい（社会貢献性や自己実現）

これらを紙に書き出し、優先順位をつけることで、「今の会社では満たされないな」「意外と合っているかも」と判断しやすくなります。

5. 辞めるべき「タイミング」の見極め方とは？

「いつ辞めるのが正解なのか？」は、非常に難しい問題です。
早く辞めたい一方で、「今辞めたら損かも」「退職金が…」「有給消化は？」など、タイミングの見極めに悩む人は少なくありません。

● 最適な退職タイミングの例

ボーナス支給後（夏 or 冬）
業務のキリがいい月末・年度末（同僚や上司への配慮）
転職先が決まった後（空白期間を減らす）

● 逆に「今はまだ辞めないほうがいい」パターン

貯金がほとんどない
感情的に不安定で冷静な判断が難しい
体調が悪く、転職活動をする余裕がない
退職後のビジョンがまったく見えていない

このような状態のときは、「一旦休職制度の活用」「異動の希望を出す」「転職準備をしながら様子を見る」といった**“準備期間”を取る判断**も重要です。

6. 転職活動を始めるなら、まず何からすべきか

「今すぐ辞めたい」と思っていても、何も準備せずに辞めるのは危険です。
後悔しないためには、在職中に水面下で“転職準備”を進めておくことが非常に大切です。

● ① 自分の「市場価値」を知る

転職を成功させるには、自分の強みやスキルを“他社からどう見られるか”の視点で把握する必要があります。
下記を整理しておくと良いでしょう：

これまでの業務内容・成果（具体的な数字や役割）
自分が得意としている業務領域・分野
今後やってみたい仕事・働き方

📌 ワンポイント：
職務経歴書を一度書いてみると、自分が何をしてきたか整理でき、自己理解が深まります。

● ② 転職サイト・エージェントへの登録

転職活動を始める際は、求人情報を探すだけでなく、エージェントやスカウトサービスを活用することが効率的です。

おすすめのステップ：

大手転職サイトに登録（リクナビNEXT、dodaなど）
自分の希望条件にマッチする求人の傾向を把握
転職エージェントと面談し、希望やキャリアの棚卸し

● ③ 転職理由・志望動機を整理しておく

面接で聞かれる「なぜ辞めたいと思ったのか？」「なぜうちを選んだのか？」に答えられなければ、せっかくのチャンスも逃してしまいます。
ネガティブな理由も、“前向きな転職理由”に言い換える練習が必要です。

7. 実際に辞めた人の体験談｜成功と後悔の分かれ道

実際に転職・退職を経験した人たちは、どのようなプロセスを経て判断したのでしょうか？
ここでは、5人のリアルな声をご紹介します。

● 成功例①：30代女性・広告代理店 → 事務職

「営業の数字ノルマがきつくて毎日胃が痛かった。退職前に資格を取り、転職エージェントを使って事務職に転職。収入は下がったけど、心の余裕ができて本当に良かったです。」

● 成功例②：20代男性・飲食店 → IT企業

「休日がほとんどなくて、友達とも家族とも疎遠に。未経験で不安だったけど、IT系の職業訓練を受けてエンジニアに転職。半年で基本給が1.5倍になり、今では週休2日も当たり前に。」

● 後悔例①：40代男性・製造業 → フリーランス

「上司との関係に耐えられず、退職してすぐ独立。でも準備もコネも資金もないまま動いたため、収入が激減。結局3ヶ月で再就職しました。“勢い”で動いたことを後悔しています。」

8. 辞めたい気持ちを職場に伝える前に考えるべきこと

会社に「辞めます」と伝えるのは勇気が要りますよね。
でも、辞める意思を伝える前に確認すべきポイントがあります。

● ① 引き継ぎや業務整理のスケジュール

退職するには通常「1ヶ月前の申し出」が必要とされていますが、可能なら2ヶ月前には準備を始めたいところ。
業務の引き継ぎ計画を自分で立てておくと、円満に辞めやすくなります。

● ② 上司への伝え方とタイミング

まずは直属の上司に「お時間よろしいでしょうか？」と面談を依頼し、感情的にならずに理由と意思を冷静に伝えるのがベストです。

🙅‍♂️ NG例：「もう無理です！辞めさせてください！」
🙆‍♀️ OK例：「今後のキャリアを見つめ直し、転職を考えています」

● ③ 有給の消化、退職金、社会保険の確認

退職日を決める前に、有給休暇の残日数や退職金制度の有無、保険や年金の手続きについて確認しましょう。退職後の手続きは意外と多く、事前の情報収集がカギになります。

9. 転職エージェント・求人サイトの選び方と活用法

転職活動を始めるとき、まず悩むのが「どこに登録すればいいのか？」ということです。
求人サイトや転職エージェントにはさまざまな種類があり、それぞれに強みや特長があります。

● 求人サイト（自分で探す型）

自分のペースで求人検索ができる
応募から面接まで自由に動ける
求人数が多く、未経験でもOKな案件が多い

✅ 代表的なサイト：
リクナビNEXT／doda／マイナビ転職／エン転職

● 転職エージェント（相談・推薦型）

専任のキャリアアドバイザーが担当に付く
履歴書・職務経歴書の添削、面接対策も無料で受けられる
非公開求人や自分では見つけにくい求人を紹介してもらえる

✅ 代表的なエージェント：
リクルートエージェント／dodaエージェント／マイナビエージェント／パソナキャリア

● ハイブリッド型（スカウト型・アプリ型）

自分のプロフィールを登録しておくだけで企業からオファーが届く
忙しい人、自己分析が苦手な人に向いている

✅ 代表的なサービス：
ミイダス／ビズリーチ／Wantedly／キャリトレ

● 転職エージェントを選ぶポイント

自分の希望業界・職種に強いエージェントか
担当者との相性（話しやすさ・理解力）
求人の質と量（希望に合っているか）
転職実績や評判

💡 裏技：
複数のエージェントに登録し、**「比較しながら相性の良い担当者に絞る」**のが定番戦略です。

10. まとめ｜辞めるか迷っている今だからこそ“冷静な選択”を

「もう辞めたい」「限界だ」と思ったとき、誰しも感情が先行しがちです。
でも、その気持ちこそが「あなたの人生をより良くするためのサイン」でもあります。

● 最後にお伝えしたいこと

「辞めたい」は甘えでも弱さでもない
勢いではなく、“準備ある選択”が後悔を防ぐ
辞める／続ける、どちらにも“正解”はない
でも「自分らしく働ける場所」は、きっとどこかにある

● 今日からできる3つのアクション

自分の「辞めたい理由」をノートに書き出す
転職サイトに1つだけ登録して、求人を見てみる
身近な人に「実は仕事で悩んでる」と話してみる

焦らなくていい。でも、今の気持ちを見逃さないでください。
この記事が、あなたの働き方や人生を前向きに変える第一歩になることを願っています。

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