子育てと仕事の両立を成功させる10のコツ｜ワーキングペアレントの体験談に学ぶ現実解

1. 両立はなぜこんなにも難しいのか？

「時間が足りない」「いつもバタバタしていて余裕がない」「自分のことは常に後回し」——こうした悩みを持つワーキングママ・パパは非常に多いです。では、なぜこんなにも“両立”が難しいのでしょうか？

その最大の理由は、「育児も仕事も、それぞれがフルタイムのタスクである」という事実にあります。

● 仕事と育児は“同時進行不可の並列タスク”

子どもがいると、仕事中に中断されることは日常茶飯事です。保育園からの急な呼び出し、急な発熱、あるいは「一緒に遊んで」の声。リモートワークならなおさら、集中しようとするたびに「ママ〜！」「パパ〜！」と呼ばれてペースを乱される。

その一方で、仕事は基本的に“計画通り進める”ことが求められます。スケジュール、締め切り、クライアントとの打ち合わせ。育児とは異なる“時間軸”で動いているのです。

● 「すべてこなせて当たり前」という無意識の期待

特に真面目な親ほど、育児も仕事も“きちんとやりたい”という思いが強い傾向にあります。
しかし現実は、予定通りにはいかないことの連続。完璧主義が災いして、「またできなかった」「なんでうまく回らないんだ」と自分を責めてしまうのです。

2. コツ①：完璧をやめて“ちょうどいい”を目指す

最初にお伝えしたいのは、**「完璧を目指すことこそが、両立の最大の敵である」**ということです。

● “正解の育児”も“理想の働き方”も追わない

たとえば、手作りのお弁当、毎日の掃除、帰宅後すぐの知育タイム、業務メールの即レス……。こうした理想をすべて同時にこなそうとすれば、体力も気力もいずれ尽きます。

一度、家族の会議で「わが家にとっての“ちょうどよさ”って何だろう？」と問い直してみてください。

• 夕食は週3は冷凍食品でもいい
• 掃除は2日に1回でもOK
• 子どもと一緒にテレビを見る時間も“学び”にできる

というように、“60〜70点”で回すことを基準にした方が、むしろ幸福度が高くなることが多いのです。

3. コツ②：時間ではなく「エネルギー管理」で回す

ワーキングペアレントがよく使う言葉に「1日があっという間」というものがあります。
でも実際は、時間の長さは誰にとっても同じ。では、なぜそれほど「時間が足りない」と感じてしまうのでしょうか。

● カギは“エネルギーの消耗”にある

たとえば、朝の1時間と夜の1時間は同じ60分でも、集中力や気力、脳の働きはまるで違います。
「夜に残った仕事を片付けよう」と思っても、実際には子どもの寝かしつけでヘトヘトになり、まったく集中できずに終わる——という経験、ありませんか？

時間ではなく、「エネルギー残量」でスケジュールを立てることが、両立の鍵」です。

● エネルギーに合わせたタスク振り分けの例

• 朝（集中しやすい時間）：資料作成、重要なメール返信
• 昼（やや疲れてきた時間）：ルーチン業務、作業系タスク
• 夜（脳が鈍っている時間）：明日の予定確認、軽い事務処理

また、「月曜はエネルギーがあるからハードワーク」「金曜は余白を多めに」といった週単位の波を把握しておくことも有効です。

● 育児にも“エネルギー設計”を取り入れる

たとえば、子どもと向き合う時間も常に全力投球では疲弊してしまいます。
「今日はあえて絵本だけ」「明日は外遊びを頑張る」など、親自身の状態に合わせてメリハリをつけることが、結果的に子どもの満足感も高めることに繋がります。

4. コツ③：パートナーと“作戦会議”を定例化する

共働き家庭の多くがぶつかるのが、「どうして私ばかり？」「自分の方が負担が多い気がする」という問題です。

その原因の多くは、“育児・家事のタスクが言語化されていないこと”にあります。

● 「見えない家事」「見えない気配り」を見える化する

たとえば以下のような項目は、パートナーの目に映っていないことが少なくありません：

• 保育園の連絡帳記入
• 翌日の着替えの用意
• 離乳食の下準備
• 子どもが機嫌を損ねないよう会話を誘導する気づかい

これらを「自分だけがやっている」と感じると、ストレスと不満が蓄積していきます。

● 週1回の“家庭会議”で調整を

おすすめは、毎週末に15〜30分程度の「家庭会議タイム」を設けることです。

• 来週の保育園行事・習い事の予定確認
• 今週しんどかったことの共有
• 家事分担の見直しと再調整
• お互いへの感謝やねぎらいの言葉

これを「習慣」にしておくと、役割の偏りが自動的にリセットされる仕組みが生まれます。
また、普段なかなか言いづらい不満も、この“会議タイム”があるからこそ冷静に伝えることができるようになります。

5. コツ④：「頼れるものは全部使う」と決める

「全部自分でやらなきゃ」と思っていませんか？

真面目な親ほど、「育児も家事も仕事も、どれも手を抜いてはいけない」と自分を追い込んでしまいがちです。けれど、それは非常に非効率かつ危険な考え方です。

● 人の手を借りるのは“甘え”ではなく“戦略”

• 宅食サービス（週1でも可）
• 家事代行（月1でも可）
• 一時保育（数時間だけでもリフレッシュ）
• ファミリーサポート（地域で頼れる人を探す）
• 職場の両立支援制度（時短・リモート・看護休暇など）

これらを「自分には関係ない」と思わず、試してみる価値があるものはすべて試す姿勢が大切です。

💬 体験談
「家事代行を“贅沢”だと思っていたけど、1回来てもらっただけで部屋も心もスッキリして、結果的に子どもに笑顔で接する時間が増えた。今では月2回の必需品です。」

6. コツ⑤：「自分の機嫌は自分でとる」を徹底する

子どもが言うことを聞かない。パートナーが家事をサボる。職場で理不尽なことを言われる。
そういう日が続いたときに、つい家族や周囲にイライラをぶつけてしまい、自己嫌悪に陥る人は少なくありません。

● 自分のご機嫌をとる“ルーティン”を持つ

• 朝5分だけストレッチをする
• お気に入りの紅茶を1杯ゆっくり飲む
• 子どもを寝かせた後にNetflixで1話だけ見る
• スマホを置いて、15分だけ読書する

こうした**「自分だけの癒やし時間」**を意識的に確保することで、育児や仕事のストレスをコントロールしやすくなります。

● 「私ばかり頑張っている」と感じたら危険信号

もしも心のどこかでそう感じていたら、一度立ち止まり、“誰かに頼る”“手を抜く”ことを検討すべき時期かもしれません。

7. 子どもの年齢別「両立の壁」と対処法

● 0〜2歳：予測不能の嵐。柔軟性で乗り切る

この時期は、体調も機嫌も生活リズムも安定しない時期です。
保育園に預けても「呼び出しが多い」「夜泣きで寝不足」など、親のコンディションも不安定になりやすい。

🔸対策：

• 勤務形態はできるだけフレックスや在宅勤務に
• 夜は仕事を詰めすぎず、寝かしつけとセットで休息

● 3〜5歳：自我の発達期。心のケアも大切に

イヤイヤ期や甘えの強くなる時期でもあり、登園しぶりや癇癪が起きやすい年代。
日々の会話やスキンシップの時間を大切にしながら、「ママ（パパ）も仕事してるけど、ちゃんと見てるよ」というメッセージを送り続けることが信頼関係を育てます。

🔸対策：

• お迎え後の「一緒におやつ」など短時間でも質の高い時間を
• 朝の支度を子どもに“役割化”して任せる工夫を

● 6歳以上：スケジューリング力が求められる

学校、宿題、習い事、友達付き合い、ゲーム……。子ども自身の社会的行動が増えるぶん、親の「時間調整力」が問われるようになります。

🔸対策：

• Googleカレンダーや共有手帳を活用して“家族の予定”を見える化
• 自立できることはどんどん任せていくことで、親の負担も減る

8. 両立生活の“つまずき”体験談とその乗り越え方

実際に「両立に失敗した経験」があるからこそ語れる、リアルな体験談を紹介します。

● ケース①：気づけば“育児も仕事も中途半端”になっていた

📖 会社員・30代女性
子どもが3歳になった頃、フルタイムに復帰しました。でも、毎日バタバタで、帰宅後は子どもを怒ってばかり。仕事では同僚に気を使ってばかり。心が疲れ果てて、ある日ついに涙が止まらなくなりました。

→ それからは、週に1度だけ「定時帰り＋外食」に変更。子どもと笑顔で向き合える日を意識的に作るようにしたら、逆に仕事もスムーズになりました。

● ケース②：「私ばっかりやってる」と怒鳴ってしまった

📖 自営業・40代男性
妻が時短勤務、私はフリーランス。家事・育児のバランスは取れてる“つもり”でした。でもある日、「全部私じゃん！」と妻が爆発。実は“名もなき家事”に気づいてなかっただけでした。

→ 以後、家事のToDoリストを「共有Googleスプレッドシート」に可視化。週末に見直す習慣を作っただけで、ケンカは激減しました。

9. 「両立がうまくいっている人」は何が違うのか？

彼らに共通するのは、「自分たちのスタイル」を確立していることです。決して“すべてをうまくやっている”わけではありません。

● 共通点①：自分たちなりの“優先順位”を明確にしている

「家事は最低限でOK」「子どもとの時間は朝10分でも濃くする」「夫婦の会話は週末まとめて」など、何を守るかを最初に決めておくことで、迷いが減り、ストレスが軽くなります。

● 共通点②：「うまくできない自分」を責めない

「今日は無理だった」「間に合わなかった」——そんな日は、必ず誰にでもあります。
そこで自分を責めるのではなく、「じゃあ明日はこれだけやってみよう」と切り替える柔軟さこそが、長く続けるためのコツです。

10. おわりに：100点じゃなくていい。“うちの答え”を見つけよう

育児と仕事、どちらも完璧にこなそうとすることにこだわってしまうと、自分にも子どもにも厳しくなってしまいます。

でも、本当に大切なのは「子どもにとって、笑っている親でいること」なのかもしれません。
そのためには、少し手を抜く勇気や、頼る力、そして自分を許す柔らかさが必要です。

この先も、想定外のことや思い通りにいかないことが続くでしょう。
けれど、今日できなかったことに目を向けるより、“今日できたこと”を数える毎日を重ねていく方が、子育てと仕事の両立は確実にうまくいきます。

完璧じゃなくていい。
正解じゃなくていい。
あなたと、あなたの家族にとっての“ちょうどいい答え”を、これから一緒に作っていきましょう。